睡硬床好還是軟床好？如何挑選床墊

【Power Sleep 好睡體態調整中心 王亭惠物理治療師】


早晨醒來，感覺肩頸痠痛、腰酸背痛，甚至覺得一夜好像「白睡了」。市面上床墊選擇琳瑯滿目，宣稱各有好處：

  • 昂貴名床的「雲朵般的包覆」，結果卻引發腰酸背痛！！
  • 也有人認為「硬床墊才健康」，但卻怎麼躺都不習慣？

選擇一張好的床墊，絕不是「硬床軟床？！」這麼簡單，關鍵在於床墊是否給予身體適當的支撐和舒適度。本文將從科學角度深入分析軟床與硬床的優缺點，並以客製化床墊 Power Sleep 為例，提供真正符合人體需求的選擇指南。

1. 睡軟床好嗎？

好處：柔軟貼合，壓力分散

軟床墊通常以記憶海綿或乳膠材質為主，具有良好的彈性與貼合性，能根據人體的體壓分佈進行調整 (Bolton et al., 2022)：

  • 肩膀與臀部壓力分散：尤其對側睡者來說，肩膀與臀部通常是壓力最大的部位，軟床墊能自然貼合這些部位，減輕局部壓力，讓血液循環更順暢，減少麻木與痠痛的情況。
  • 舒適包覆感：軟床墊提供高度的「包覆感」，能帶來放鬆的睡眠體驗，特別受到偏好柔軟感受的使用者喜愛。

壞處：支撐不足，易影響脊椎平衡

雖然軟床墊在壓力分散上表現優異，但對於腰椎與背部的支撐力卻相對不足：

  • 壓力集中在頸椎與腰椎：Hong 等人 (2022) 的研究指出，當床墊過於柔軟時，仰睡者的頸椎 (C5-C6) 壓力會增加；實務經驗上，對於臀部比重越大的個案，相對使得腰椎塌陷更多，腰椎在缺乏支撐的情況下會下陷，加重椎間盤的壓力，造成下背痛。
  • 長期使用影響肌肉與韌帶：當腰部得不到支撐，肌肉與韌帶會被迫代償支撐脊椎，長期下來容易導致疲勞、痠痛甚至椎間盤突出。

【圖】腰椎調整前（壓力集中於臀部）
2. 睡硬床好嗎？
好處：穩定支撐，保持脊椎自然對齊
硬床墊提供相對穩定的支撐力，比較適合仰睡者與需要強化腰椎支撐的人：
腰椎穩定性：硬床墊相對於軟床墊有效支撐腰椎，防止腰部下陷，進而減少下背痛(Minetto et al., 2018)。
肌肉放鬆與修復：Muazzam 等人 (2021) 的研究指出，硬床墊能為仰睡者提供相對足夠的支撐，減輕肌肉拉扯壓力，有助於筋膜放鬆與修復。
壞處：壓力集中，舒適度降低
硬床墊的最大問題在於缺乏壓力分散的功能：
側睡壓力不均：側睡時，硬床墊可能造成肩膀與臀部壓力集中(Hulshof et al., 2019)，造成肩頸筋膜緊繃，壓迫血管組織，甚至影響腦部血液循環。
神經壓迫問題：當肩部或臀部受壓過久，容易引發臂叢神經壓迫，造成手麻及肩頸痠痛等問題。

【圖】 硬床壓肩（紅色區表壓力集中）

3. 客製化床墊（以Power Sleep為例）

軟床只是服貼身體曲線，沒有給予身體真正的支撐；硬床只有支撐，卻無法給予適當減壓，都不能完全達到脊椎保護目的。客製化床墊如何截長補短，以達到「脊椎正位」的目標呢？

(1)不同睡姿的壓力需求

【圖】 基於壓力分佈設計的正骨床墊



不同睡姿對床墊需提供不相同支撐：

  • 仰睡：腰椎空隙需有穩定支撐，維持脊椎自然曲線 (Muazzam et al., 2021)。在舒適層的客製調整上，在腰椎下方及臀下股骨處提供主動支撐，使骨盆回正，連帶腰椎脊柱前凸（lodorsis)改善，減輕背痛。另外，支撐層根據體重，給予適度支撐的獨立筒彈簧，保有床墊適度的剛性。
 
  • 側睡：對於側睡者，根據肩寬給予適當的減壓 (Bolton et al., 2022)，搭配枕頭的頸椎服貼支撐，能夠緩解壓肩而有手麻困擾。
  • 趴睡：不建議趴睡，因容易造成頸部過度扭轉、腰椎過度下陷及骨盆前傾，還可能影響胸腹腔的正常呼吸功能。此外，長期趴睡還可能增加眼壓，誘發青光眼風險。


(2) 結合身形調整：

讓側睡時的肩膀得到減壓，仰睡時的腰椎到主動支撐：

  • 舒適層減壓：減輕肩膀與臀部的負擔，提供柔軟的包覆感，提升整體睡眠舒適度，適合側睡者或壓力敏感者不適者更好的緩衝。
  • 支撐層承托：支撐層是床墊的核心結構，透過剛性適中的獨立筒彈簧提供穩定支撐，幫助腰椎與骨盆保持自然對齊，分散局部壓力，特別適合仰睡者及骨盆前傾引發下背痛的人群，提升睡眠舒適度與健康。

這種身體分層設計原則能顯著提升睡眠舒適度，為不同睡姿需求提供個性化支撐方案 (Zhang & Chen, 2020)。

【圖】 「體壓感測」：根據背、腰、臀的壓力比，給予不同比例的支撐度。

(3) 專業客製化床墊達到體態平衡

   結合身型調整墊片與體驗分佈數據，為個人量身訂作床墊。
  • 「身型調整」：讓使用者在側睡時肩膀得到收納減少壓迫，仰睡的時候有別於傳統床墊的服貼，能主動地讓腰椎得支撐。
  • 「體壓分佈」：依據個人的體壓分布製作不同支撐度的平衡層讓身體達到睡眠中的體態平衡。

【圖】 只是服貼沒有減壓的床墊，仍有壓肩與下背痛風險。 

【圖】 減壓得當、支撐良好的量身訂做的床墊

4. 結論

選擇一張好的床墊不僅僅是「軟」或「硬」的問題，而在於如何根據壓力分佈與支撐需求提供適當的平衡與舒適度。科學設計的客製化床墊，應針對不同睡姿和需求，實現脊椎正位、壓力分散以及筋膜張力正常化。以 Power Sleep 床墊為例，透過體壓感測技術與壓力動態分區設計，提供量身訂製的解決方案，真正改善睡眠品質，減少肩頸痠痛及下背痛，讓每一夜都成為健康且恢復活力的睡眠體驗。

王亭惠 物理治療師
- 前振興醫院 心臟重建科 物理治療師
- 前台北榮總 神經再生中心 研究物理治療師
- 前成大醫院復建部物理治療師
- 前成大醫院兒童聯合評估中心物理治療師
預約睡眠大師會診，請加官方Line諮詢

參考文獻

  1. Hong, T. T.-H., Wang, Y., Wong, D. W.-C., Zhang, G., Tan, Q., Chen, T. L.-W., & Zhang, M. (2022). The influence of mattress stiffness on spinal curvature and intervertebral disc stress—An experimental and computational study. Biology, 11(7), 1030.
  2. Bolton, R., Hulshof, H., Daanen, H. A. M., & van Dieën, J. H. (2022). Effects of mattress support on sleeping position and low-back pain. Sleep Science and Practice, 6(3), 1-8.
  3. Muazzam, M. R. U., Abbas, S., Abbas, S., & Rafi, M. A. (2021). Frequency of low back pain in young adults and its relationship with different mattresses. Journal of the Pakistan Medical Association, 71(9), 2177–2180.
  4. Zhang, M., & Chen, T. L.-W. (2020). Biomechanical effects of a lumbar support in a mattress. Journal of Biomechanics, 53, 67-74.
  5. Hulshof, H., Daanen, H. A. M., & van Dieën, J. H. (2019). Sleeping mattress determinants and evaluation—A biomechanical review and critique. Ergonomics Journal, 62(10), 1345-1356.
回上層