🛌「過年長胖不是重點，打呼才可怕！」3招守護睡眠健康🎉

  1. 🍬 嚼口香糖，強化舌肌，減少負擔🍭 過年嘴饞時，不如來點#口香糖！咀嚼不僅能滿足嘴饞，還能當作#舌咽運動，幫助強化舌肌力量，減少舌頭後墜風險。😴 研究顯示，舌咽運動能有效改善#阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）症狀，並提升睡眠品質（Guimarães et al., 2009）。

  2. 🍷 控制飲酒，守護呼吸與睡眠🍹

聚會少不了乾杯，但切記適量！過量飲酒會讓舌咽肌肉過度放鬆，增加氣道阻塞風險，進而加重OSA症狀（Simou et al., 2018）。😴 此外，酒精還會擾亂睡眠結構，縮短深睡期與快速動眼期（REM），進一步降低睡眠品質（Simou et al., 2018）。避免睡前飲酒是更健康的選擇！

  1. 🛏️ 側睡加止鼾枕，呼吸更順暢🛌

試試#止鼾枕吧！側睡可以幫助避免舌頭後墜，保持氣道通暢，減少氣道阻塞的風險（Chen et al., 2015）。🦉 止鼾枕可以協助您利於側睡姿，進一步提升呼吸道通暢度（Srijithesh et al., 2019）。這不僅讓你睡得更好，也讓家人能夠享受寧靜的夜晚！

🎯 這個過年，守護健康睡眠，從改變開始！立即預約專家諮詢，學習更多睡眠秘訣，過年不打呼，精力滿分迎接新年！💖

📚文獻來源

  1. Guimarães, K. C., Drager, L. F., Genta, P. R., Marcondes, B. F., & Lorenzi-Filho, G. (2009). Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 179(10), 962–966. https://doi.org/10.1164/rccm.200806-981OC

  2. Simou, E., Britton, J., & Leonardi-Bee, J. (2018). Alcohol and the risk of sleep apnoea: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 42, 38–46. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.12.005

  3. Chen, W. C., Lee, L. A., Chen, N. H., Fang, T. J., Huang, C. G., Cheng, W. N., & Li, H. Y. (2015). Treatment of snoring with positional therapy in patients with positional obstructive sleep apnea syndrome. Scientific Reports, 5, 18188. https://doi.org/10.1038/srep18188

  4. Srijithesh, P. R., Aghoram, R., Goel, A., & Dhanya, J. (2019). Positional therapy for obstructive sleep apnoea. Cochrane Database of Systematic Reviews, 5. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010990.pub2

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